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坐著呼吸伸展放鬆全身肌肉，一舉遠離難纏的疲倦失眠
【早安健康／張承宇報導】你是明明很累卻睡不著的失眠一族嗎？或者你是睡了整整8小時卻還是無精打采的疲憊一族？睡眠品質不佳、疲勞揮之不去，整天做什麼都不順！其實，這可能因為背部與肩頸肌肉僵硬而導致的失眠、慢性疲勞，專家建議透過簡單的瑜伽舒展來改善，只要坐在椅子上就能做得到！
失眠、疲勞、睡不好等症狀，除了因為壓力大、容易緊張等特質，其實與肌肉也息息相關。日本自律神經名醫小林弘幸指出，現代人經常坐在辦公桌前，不自覺使用錯誤的姿勢工作，還有長時間講電話、站立時駝背等壞習慣，讓肩頸血液循環不良、肌肉僵硬的人越來越多。
脖子是連接大腦與身體連結的橋樑，是控制自律神經的關鍵，小林弘幸醫師強調，一旦脖子僵硬、血液循環差，導致自律神經受壓迫，進而引起慢性疲勞、失眠等難纏的問題。
自律神經紊亂已是現代人常見的文明病，連帶影響內分泌及血液循環，不容忽視。對此，日本瑜伽教練西浦莉紗傳授一招簡單的瑜伽體式，只需要坐在椅子上、不必出力，透過放鬆、彎曲上半身的動作，舒緩緊繃的脖子、背部，同時有調整自律神經、改善慢性疲勞的作用。
全身放鬆改善慢性疲勞這樣做
- 坐在椅子上，背靠椅背，兩腳與肩同寬，雙手抱頭，頭部、背部放鬆不要出力，向後躺，注意胸部要向外伸展，持續5個呼吸。
- 坐在椅子上向前撲倒，雙手貼地，身體放鬆不要出力，持續5個呼吸。
※動作1、動作2各重複3次即可
【延伸閱讀】
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[新頭殼newtalk] 先前天文迷才經歷火星衝與世紀最長月全食的奇景，根據台北市天文科學教育館指出，在8月12日、13日晚上10點將有今(107)年以來數量最多一次的「英仙座流星雨」和超美金星的「東大距」接連登場，同時，在19日的傍晚月亮將與其他4大行星呈現一次排開的難得畫面，相信八月將讓所有天文迷都要樂壞了！
北市天文館提到，英仙座流星雨是年度三大流星雨中數量最多的一個，預測今年極大時每小時可達110顆左右，而在台灣最佳觀賞時間是8月12日及13日晚間10點後到天亮前，而觀賞最重要條件黑暗的天空，同時，今年是英仙座流星雨極大期適逢初三，因此這次流星雨完全不受月光影響，天文迷只要選擇光害少、視野開闊的地區，用肉眼就能欣賞這場今年最狂流星雨。
接下來，在8月18日的黃昏後往西方的天空也有顆超級亮星，是除了日月之外最亮的星體，也就是金星接著登場，而當天將也是最適合觀察的「東大距」位置天象的時間點，特點是除了亮度驚人外，金星在高倍率望遠鏡下還將會呈現弦月般的特殊外形，相信天文界又將引起一陣追星潮！
8月天文迷真的很忙！在最美金星閃耀完後，隔天19日的傍晚，天空將呈現月亮和金、木、土、火四大行星在西方至南方一字排開的奇景畫面，幸運的天文迷將可觀賞到月亮居中、其他行星等距相對在天空排排站，是難得一見的天文美景！
另外，天文館8月18日「宇宙紀事」活動將詳細介紹金星的奇特之處，並開放望遠鏡供參加活動的朋友觀察，天文迷把握八月的天文美景月，好好追星衝一波吧！
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本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/%E5%85%AB%E6%9C%88%E5%A4%A9%E6%96%87%E8%BF%B7%E6%A8%82%E7%BF%BB%E4%BA%86-%
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